Teil 6

Submodalitäten

Inhalte

Einführung: Was sind eigentliche Submodalitäten?.......................................... 6.3

Verbale Indikatoren für Submodalitäten.......................................................... 6.5

Beispiele für Fragen zur Elizitierung von Submodalitäten................................ 6.6

Übungen zu den Submodalitäten:

1. Grundmuster der Submodalitätsarbeit.............................................. 6.10

2. Kontrastmethode............................................................................. 6.12

3. Reframen wörtlich........................................................................... 6.13

4. Change History mit Submodalitäten................................................. 6.13

5. Swish-Muster.................................................................................. 6.14

6. „Streit aus anderer Sicht“................................................................. 6.18

7. „Später, wenn Du darüber lachst“.................................................... 6.18

8. Reframing mit innerer Stimme.......................................................... 6.19

9. Veränderung von Glaubenssystemen................................................ 6.19

10. Die eigene Motivation steigern....................................................... 6.22

Einführung:

Was sind eigentlich Submodalitäten?

Menschen nehmen Informationen mit ihren fünf Sinnen von der Welt um sie herum auf und verarbeiten und speichern sie in ihrer inneren Welt als Ereignisse und Gedanken, die innerhalb ihrer Sinnen als Modalitäten repräsentiert werden. Das sprachliche Führen unter Nutzung von Fragen nach inneren Bildern, Gefühlen und Gedanken (VAKOG) ist - wie wir schon feststellen konnten - ausgesprochen hilfreich, um sich Erfahrungen und Zustände zugänglich zu machen.

Jetzt können wir aber das, was wir sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken noch weiter differenzieren - als Submodalitäten. So läßt sich beispielsweise das innere Bild einer vergangenen Erfahrung genauer erfragen und beschreiben: Ist es in Farbe oder in schwarzweiß? Ist es groß oder klein? Ist es nah oder fern? Gerahmt oder wie ein Panorama? Ist es eher pastellfarben oder in grellen, intensiven Farben gehalten? usw. Diese Art von Unterscheidungen können unabhängig vom eigentlichen Inhalt des Bildes gemacht werden.

Ebenso lassen sich die mit dieser Erinnerung verbundenen auditiven Wahrnehmungen genauer bestimmen. Hörst du Geräusche oder eher Stimmen? Ist der Klang der Stimme eher hoch oder tief, schnell oder langsam, rhythmisch oder arhythmisch (usw.)? Natürlich lassen sich auch die Empfindungen während dieses Erlebens differenzieren: Sind sie im ganzen Körper zu spüren oder nur an bestimmten Stellen des Körpers? Ist die Empfindung eher warm oder eher kalt, bewegt oder unbewegt, schwer oder leicht, eng oder weit (usw.)?

Diese Unterscheidungen nennen wir im NLP die Submodalitäten. Sie sind die Unterkategorien der Sinne, sozusagen die Bausteine, aus denen jedes Bild, Geräusch, jedes Gefühl, jeder Geruch und Geschmack zusammengesetzt sind.

Wir nutzen dieses Wissen im NLP, um Zustände genauer herauszuarbeiten, zu intensivieren und natürlich, um sie verändern zu können.

Modalitäten

Repräsentationssysteme

Visuell Auditiv Kinästhetisch Olfaktorisch Gustatorisch

Sub-Modalitäten

Feinunterscheidung der Sinne

Sinnliche Codierung der Erfahrung

Visuell Auditiv Kinästhetisch Olfaktorisch Gustatorisch

hell - dunkel laut - leise sanft - rauh duftend - stinkend salzig- süß

nah - fern hoch - tief warm - kalt intensiv - schwach

Emotionen

Meta-Gefühle

... die Erfahrung bewertende Gefühle

...emotionale Entsprechung der sinnlich verpackten Erfahrung

Verbale Indikatoren für Submodalitäten

Ich sehe es jetzt klar vor mir. Ich sehe schwarz.

Er hat sehr verschwommene Vorstellungen. Die Aussichten sind düster.

Ich sehe rot. Das ist mir zu hoch.

Das geht mir nahe. Ich fühle mich ganz unten.

Das zieht mich runter. Das läßt mich kalt.

Das macht mich ganz heiß. Davon halte ich Distanz.

Das muß ich im Detail sehen. Das ist Schwarz-Weiß-Malerei.

Sie sprüht vor Ideen. Ich bin noch nicht ganz da.

Das ist mir zu schwer. Der Ton macht die Musik.

Mein Leben ist monoton. Das juckt mich nicht.

Ich brenne darauf. Er hat eine rabenschwarze Seele.

Sie hat ein Herz aus Gold. Bei ihm beißt du auf Granit.

Das klingt noch in mir nach. Das sticht ins Auge.

Das haut mich um. Bei mir hat es geklingelt.

Das liegt mir schwer auf dem Magen. Liebe geht durch den Magen.

Submodalitäten (Auswahl)

Visuell

hell / dunkel	farbig / schwarz-weiß	grell / pastellfarben
nah / fern	oben / unten	links / rechts
scharf / verschwommen	dreidimensional / flach	gekippt / gedreht...
assoziiert / dissoziiert	Foto / Film	gerahmt / ungerahmt
Panorama / Ausschnitt	Vordergrund / Hintergrund	Blickwinkel / Kontrast

Auditiv

laut / leise	tief / hoch	lagnsam / schnell
rhythmisch / arhythmisch	Geräusch / Stimme / Klang	stereo / mono
externe / interne Tonquelle	von links / von rechts	von vorne / von hinten
mit dem linken / rechten Ohr	nah / fern	deutlich / undeutlich
stetig / unterbrochen	harmonisch / disharmonisch	sprechen / zuhören

Kinästhetisch

warm / kalt	hart / weich	schwer / leicht
bewegt / unbewegt	anregend / beruhigend	eng / weit
andauernd / unterbrochen	intensiv / schwach	fest / flüssig
fließend / ruhend	stumpf / scharf	voll / leer
wo im Körper lokalisiert?	Umfang	Dauer

Olfaktorisch / Gustatorisch

süß / sauer	salzig / bitter / scharf	fruchtig / herb / erdig
beißend / zart	wohlriechend / stinkend	schwer / blumig

Beispiele für Fragen zur Elizitierung der Submodalitäten

Visuell

Submodalitäten	Mögliche Fragen, um sie herauszuarbeiten
Assoziiert - Dissoziiert	Sehen Sie sich selbst in der Situation abgebildet oder sind Sie mitten in dem Ereignis, als ob Sie dort wären?
Bewegung Film - Bild / Foto - Dia	Ist es wie ein Film oder eher wie ein Bild?
Anzahl Singular - Plural	Gibt es eine Situation oder mehrere? Wenn mehrere, sind diese nacheinander, parallel oder überlagert? Oder Bild im Bild?
Position vorne - hinten	Welche Position nimmt das Bild (der Film) im Raum ein? Zeigen Sie mit den Händen, wo Sie das Bild sehen
Entfernung	Wie weit ist das Bild (der Film) entfernt? Geben Sie den Abstand in einer geschätzten Meterangabe an.
Farbe - Schwarzweiß	Ist das Bild (der Film) in Farbe oder Schwarzweiß?
Farbsättigung	Sind es kräftige Farben oder eher Pastellfarben? Gibt es das ganze Farbspektrum wieder oder dominieren einzelne Farben?
Kontrast	Ist viel oder wenig Kontrast im Bild (im Film)?
Bildschärfe	Ist die Wahrnehmung scharf oder eher unscharf und verschwommen?
Fokus - Übersicht Begrenzung / Rahmen	Ist es ein spezieller Ausschnitt aus der Situation und der Rest verschwindet oder überblicken Sie den gesamten Inhalt?
Helligkeit	Ist es hell wie in der Morgensonne (od. Scheinwerfer) oder gedämpft wie im Abendlicht (Kerzenschein, Schlechtwetter...)?
Dimensionalität	Sehen Sie das Bild (den Film) zweidimensional (wie Kinoleinwand), dreidimensional oder rundum (360 Grad)?
Geschwindigkeit	Gibt es schnelle oder langsame Bewegungen (vielleicht sogar Zeitraffer oder Zeitlupe)?
Richtung	Gibt es eine Richtung, in der sich der Film (das Bild) bewegt?
Perspektive	Aus welcher Perspektive sehen Sie die Situation (Vogel, Frosch, Wurm, ...)?
Komplexität Vordergrund - Hintergrund	Aus wie vielen Elementen setzt sich die Situation zusammen? Befinden diese sich im Vorder- oder Hintergrund?
Ausrichtung geneigt - gekippt	Ist das Bild (der Film) geneigt, gekippt, verdreht, ... ?
Symmetrie	Sind die Inhalte, die Sie sehen symmetrisch oder verzerrt?
Proportionen - Größe	Stehen die Menschen / Dinge im richtigen Verhältnis zueinander? Ist das Bild (der Film) groß oder klein?
Eigene Erweiterungen der Liste	z.B.: Erscheinen die beteiligten Personen eher älter oder jünger als in Wirklichkeit? usw.

Beispiele für Fragen zur Elizitierung der Submodalitäten

AUDITIV

Submodalitäten	Mögliche Fragen, um sie herauszuarbeiten
Stimme/n, Worte, Geräusche	Nehmen Sie Stimme, Worte oder Geräusche wahr?
Wessen Stimme?	Wessen Stimme nehmen Sie wahr, bzw. an wen erinnert Sie die Stimme?
Tonalität	Wie ist die Tonalität: aus voller Brust, nasal, klangvoll, melodisch, dünn, heiser, ... ?
Stille	Nehmen Sie Stille wahr? Wen ja, welche Art der Stille?
Position	Welche Position nehmen die Quellen der Geräusche, der Stimmen im Raum ein?
Klänge - Musik	Kommen Klänge oder Musik (von Menschen oder Natur) in Ihrem Erleben vor?
Tonlage (Tonhöhe)	Ist es eine hohe, mittlere oder tiefe Tonlage?
Anzahl der Quellen	Wieviel Quellen von Geräuschen, Stimmen etc. kommen vor? Welche spielen eine Rolle?
Geschwindigkeit	Ist es schnell oder langsam?
Rhythmus	Gibt es einen Rhythmus oder eher einen unrhythmischen Mix?
Assoziiert - Dissoziiert	Nehmen Sie mit Ihren eigenen Ohren wahr oder ist es Ihr dissoziiertes Gegenüber?
Klar - undeutlich	Hören Sie klar und deutlich oder undeutlich?
Stereo - Mono	Hören Sie die Komposition der in der Situation vorkommenden „Schwingungen“ in Mono oder Stereo?
Richtung	Aus welcher Richtung?
Entfernung	Wie weit könnten die Quellen der Stimmen / Geräusche entfernt sein?
Lautstärke	Welche gesamte Lautstärke kommt vor? Sind einzelne Elemente lauter als andere?
Dauer	Ist es andauernd oder intermittierend?
Monoton - variantenreich melodisch	Ist die auditive Wahrnehmung monoton oder variantenreich und vielfältig?
Modulation	Welche Teile sind betont?
Eigene Erweiterungen der Liste	z.B.: Ist es ein schmerzendes Sausen oder ein einlullendes Summen? usw.

Beispiele für Fragen zur Elizitierung der Submodalitäten

KINÄSTHETISCH

Submodalitäten	Mögliche Fragen, um sie herauszuarbeiten
Position - Lokalisation	Wo spüren Sie eine körperliche Empfindung? Gibt es andere Empfindungen (außer der eigenen)?
Taktil - Emotional	Ist die Empfindung taktil („mechanisch“ wie Druck, Temperatur,..) oder emotional (Gefühle wie Liebe, Wut, ...)?
Qualität	Wie würden Sie die Körperempfindung beschreiben: strömend, gelöst, diffus, Schmetterlinge im Bauch, ...?
Intensität	Wenn Sie die Intensität auf einer Skala von eins bis zehn angeben könnten, welcher Wert würde zutreffen?
Lokal - im/am ganzen Körper - außerhalb	Ist es nur an einer bestimmten Stelle oder im/am ganzen Körper, vielleicht darüber hinaus?
Richtung	Wenn sie sich bewegt, in welche Richtung „fließt“ die Empfindung?
Bewegung	Ist in der Situation viel Bewegung (körperlich oder in der Empfindung)?
Geschwindigkeit - Frequenz	Wenn es ein Gefühl, eine Bewegung, ein Schmerz etc. ist, ist es eher langsam oder schnell?
Anzahl	Wieviel kinästhetische Anteile gibt es, und welche spielen eine Rolle?
Dauer	Ist es durchgehend oder unterbrochen? Wie lange dauert es?
Rhythmisch	Sind rhythmische Empfindungen im Spiel? Wenn ja, welcher Rhythmus?
Temperatur	Wie ist die Temperatur im Raum, in der Situation?
Puls	Ist die Pulsfrequenz eher niedrig oder eher höher?
Transpiration	Transpirieren Sie oder „läßt Sie das kalt“?
Körperliche Bedürfnisse	Haben Sie in diesem Moment Appetit oder müssen Sie eventuell auf die Toilette?
Streß - Ruhe	Spielt eher Streß oder eher Ruhe eine Rolle?
Selbst - Andere	Ist die Empfindung Ihre eigene oder übernehmen Sie für jemand anderen das „Leiden“, usw.?
Komplexität	Gibt es verschiedenste, sich in weitere Details unterscheidende kinästhetische Elemente oder nur eines bzw. wenige?
Eigene Erweiterungen der Liste	z.B.: Ist das Gefühl der Liebe eher familiär oder eher erotisch? usw.

Beispiele für Fragen zur Elizitierung der Submodalitäten

OLFAKTORISCH - GUSTATORISCH

Submodalitäten OLFAKTORISCH	Mögliche Fragen, um sie herauszuarbeiten
Position - Lokalisation	Ist ein Duft oder Geruch mit dem Erleben verbunden? Wenn ja, woher kommt der Duft, Geruch, Gestank, ...?
Qualität	Wie würden Sie den Geruch beschreiben: es riecht nach ..., diffus, wie Wald, wie eine Blumenwiese, nach Meeresluft ...?
Intensität	Ist es ein leichter oder starker Duft?
Richtung	Wenn der Geruch sich ausbreitet, wohin zieht er?
Komplexität	Aus welcher Zusammensetzung besteht die Geruchskomposition?
Analogie, Kreation	Wittern Sie den Duft der großen weiten Welt oder den nach gesiebter Luft?
Angenehm - unangenehm	Riecht es eher nach dem Duft einer brennenden Kerze oder nach angebranntem Essen?
Eigene Erweiterungen der Liste	Riecht die Waldluft eher nach Pinien aus dem Süden oder nach Tannen aus den Bergen?
Submodalitäten GUSTATORISCH	Mögliche Fragen, um sie herauszuarbeiten
Angenehm - unangenehm	Ist in dem geschmacklichem Eindruck genau die richtige Würze, oder ist es durch zuviel / zuwenig ungenießbar?
Qualität	Wie würden Sie den Geschmack von ... beschreiben?
Intensität	Ist der Geschmack von ... stark herauszuschmecken oder nur ganz leicht?
Richtung	Wenn sich der Geschmack verändert, in welche Richtung geschieht dies?
Wahrnehmungsklassen (süß, salzig, ...)	Ist ein Geschmack mit dem Erlebnis verbunden? Wenn ja, welche Art von Geschmack: süß, sauer, ...?
Analogie, Kreation	Wie ist der Geschmack: nach Freiheit, nach Natur, ...?
Eigene Erweiterungen der Liste	z.B.: Welcher Geschmacksnerv wird davon am meisten stimuliert?

Übungen zu den Submodalitäten

1. Grundmuster der Submodalitätsarbeit

Die folgende Übung vermittelt das Grundhandwerkszeug für die Arbeit mit Submodalitäten:
Das Elizitieren (Herausarbeiten) der Submodalitäten bestimmter Zustände, das Herausfinden der sogenannten „kritischen Submodalität“ sowie die Veränderung von Zuständen durch Variieren der herausgearbeiteten Submodalitäten. Das Vertrautsein mit dieser Technik ist die Voraussetzung für die erfolgreiche Anwendung weiterführender Muster.

A. Das Herausarbeiten von Submodalitäten

1. A erinnert sich an einen erfreulichen Zustand. B erfragt die Submodalitäten und notiert sie (Arbeitsblätter zu den Submodalitäten können verwendet werden).

Separator

2. A erinnert sich an einen weniger erfreulichen Zustand, den er (später) entstressen, d.h. mit einem besseren Gefühl erleben möchten. B erfragt auch hier die Submodalitäten und notiert sie.

Separator

3. B stellt sicher, daß A wieder in einen guten Zustand zurückkehrt. Vergleicht nun die Submodalitäten des erfreulichen mit denen des weniger erfreulichen Zustands. Welche wesentlichen Unterschiede werden sichtbar?

Wichtig:

Unterscheidet genau zwischen Körperempfindungen (= Kinästhetik) und Emotionen (= Meta-Gefühle). Meta-Gefühle sind bewertende Emotionen, in denen die Informationen aus allen Sinnen einfließen. Kinästhetische Empfindungen sind ausschließlich spezifische Körpergefühle wie z.B. Wärmegefühl in der Brustgegend. Meta-Gefühle dienen in der Submodalitätsarbeit lediglich als Check für die Wirkung bestimmter Submodalitäten (= als Reaktion auf die sinnliche Repräsentation einer Erfahrung).

B. Das Herausarbeiten der „kritischen Submodalitäten“ und die Intensivierung einer positiven Erfahrung.

1. A nimmt wieder die positive Erfahrung aus Übung A. Verändert jetzt nacheinander und einzeln die Submodalitäten dieses Zustands und achtet dabei auf Folgendes:

- Verändert sich das Meta-Gefühl?

Wenn JA, in Richtung K^- oder K⁺⁺?

- Verändern sich dabei auch automatisch andere Submodalitäten?

Wenn JA, habt ihr eine kritische Submodalität gefunden.

C notiert die Ergebnisse. Vor Veränderung der nächsten Submodalität bringt die gerade erforschte Submodalität wieder in ihren Ausgangspunkt zurück.

2. Von den „kritische Submodalitäten“, die ihr bei A gefunden habt, wählt diejenigen aus, die zu K⁺⁺ geführt haben und verändert diese. Wie hat sich jetzt für A die Erfahrung intensiviert?

3. Future Pace.

C. Das Herausarbeiten der „kritischen Submodalitäten“ und das Abschwächen/Verändern einer unerfreulichen Erfahrung.

1. A nimmt wieder den eher unerfreulichen Zustand aus Übung A. Verändert jetzt nacheinander und einzeln die Submodalitäten dieses Zustands und achtet dabei auf Folgendes:

- Verändert sich das Meta-Gefühl?

Wenn JA, in Richtung K^- oder K⁺⁺?

- Verändern sich dabei auch automatisch andere Submodalitäten?

Wenn JA, habt ihr eine kritische Submodalität gefunden.

C notiert die Ergebnisse. Vor Veränderung der nächsten Submodalität bringt die gerade erforschte Submodalität wieder in ihren Ausgangspunkt zurück.

2. Von den „kritische Submodalitäten“, die ihr bei A gefunden habt, wählt diejenigen aus, die zu K neutral bzw. K+ geführt haben und verändert diese. Wie hat sich jetzt für A die Erfahrung verändert?

3. Future Pace.

2. Kontrastmethode

A. Verwirrung in Verstehen

1. A identifiziert etwas, das sie versteht und etwas, bezüglich dessen sie verwirrt ist (Verwirrtsein ist nicht dasselbe wie Unwissen! Verwirrtsein heißt, die vorhandenen Informationen können nicht optimal verwertet werden). Beide Themen sollten einem ähnlichen Gebiet entspringen, wie z.B. einen Aufsatz schreiben und ein Bild malen (also nicht: eine mathematische Gleichung verstehen und einen Menschen begreifen).

2. B erfragt die charakteristischen Submodalitäten beider Zustände.

3. B läßt nun A Verwirrung in Verstehen umwandeln, indem die Submodalitäten von Verwirrung schrittweise in die von Verstehen umgewandelt werden.

4. Ökocheck: existieren Einwände?

5. Future Pace.

B. Den Prozeß einer anderen Person ausprobieren

1. A identifiziert etwas, das sie versteht. B identifiziert etwas, das er versteht und etwas, das er verwirrend findet. Diese Repräsentationen sollten aus ähnlichen Bereichen stammen.

2. A übernimmt nun die Submodalitäten von B, der sie dazu anleitet.

- B instruiert A, ihr Bild des Verstehens in die Submodalitäten seiner Verwirrung zu

überführen.

- B instruiert A nun, diese Repräsentation in die Submodalitäten seines Verstehens zu
transformieren.

3. Auswerten der Erfahrung und gegebenenfalls Rückführung in die
Ursprungssubmodalitäten. Was kann ich als Erfahrung aus der Übung mitnehmen?

3. Reframen wörtlich

nach C. Andreas

1. Finde eine Situation, in der du Ressourcen brauchen kannst. Verorte diese im Raum und erlebe sie kurz assoziiert.

2. Dissoziiere aus der Problemsituation.

Finde aus der Dissoziation einen Rahmen für die Situation, beispielsweise einen goldenen Barockrahmen mit Blümchen o.ä.

Verändere nun weitere Submodalitäten. Unterlege z.B. die Situation mit einem Rap, mit Zirkusmusik. Mache aus dem Teppich eine Blumenwiese, bringe Bewegung ins Bild, laß
es dort verführerisch nach Heu duften, lasse ein angenehmes Körpergefühl hineinfließen usw.

3. Assoziiere mit der Ausgangssituation und nimm wahr, wie du sie nun anders erlebst.

4. Future Pace.

4. Change History mit Submodalitäten

1. Person A identifiziert irgendein Gefühl, das sie hat das eine Einschränkung ihres
Verhaltens und ihrer Flexibilität bewirkt, ein Gefühl, das sie gern ändern möchte.

2. B hilft ihr dabei, drei verschiedene Kontexte zu finden, drei absolut verschiedene Situationen, in denen sie dieses Gefühl hatte.

3. Wenn die Situationen identifiziert sind, findet heraus, welche Submodalitäten allen gemeinsam sind.

4. Die Submodalitäten, die allen diesen Erlebnissen gemeinsam sind, sind essentieller Bestandteil der Gefühlsreaktion. B hilft A, diese Submodalitäten in diejenigen aus Übung
1-B zu verwandeln (einen positiven Zustand zu intensivieren).

5. A identifiziert eine Situation, die sich noch nicht ereignet hat, die aber geschehen könnte
und die in der Vergangenheit ein einschränkendes Gefühl ausgelöst hätte. Laß A durch
die Situation gehen und verwandle alle Submodalitäten des alten, einschränkenden Gefühls in diejenigen aus „Eine positive Erfahrung intensivieren. Wiederhole dies mit zwei, drei weiteren Kontexten.

5. Swish-Muster

nach Richard Bandler

Standard-Swish in Stichpunkten

1) Finde das Bild, das den „Zwang“ auslöst (= Auslösebild).

2) Entwickle ein positives, dissoziiertes Zielbild, in dem alles repräsentiert ist, woran du erkennen kannst, daß du darin eine Persönlichkeit bist, die dieses Problem bereits
erfolgreich gelöst hat.

3) Stelle nun das Zielbild ganz klein in das Auslösebild hinein (z.B. in eine Ecke). Halte dabei die Augen geschlossen.

4) Lasse nun gleichzeitig das Zielbild so schnell wie möglich größer und das Auslösebild kleiner werden, bis dieses ganz verschwunden ist. Die Begleitperson kann dies durch Geräusche wie „wuuuusch“ begleiten. Öffne die Augen und blinzle („Leinwand löschen“).

AUSLÖSEBILD ZIELBILD

- groß, hell - - groß hell -

wuuuusch...

3 bis 10 x

ZIELBILD AUSLÖSEBILD

- klein, dunkel - - klein, dunkel -

5) Wiederhole Schritt 4) etwa 5-10 mal, so oft, bis schon die leise Vorstellung des Auslösebildes bereits das Zielbild automatisch hervorruft.

Wichtig: nach jedem Swish wieder die Leinwand löschen!

Standard-Swish, ausführlich

Der Swish ist ein Modell mit weitem Anwendungsspektrum, jedoch für zwanghaftes Verhalten (z.B. Rauchen, Nägelkauen usw.) besonders geeignet.

Das Swish-Muster veranlaßt das Gehirn, eine bestimmte Richtung einzuschlagen. Wir Menschen haben die Tendenz, unangenehmen Dingen auszuweichen und auf Angenehmes zuzugehen. Das auftauchende angenehme Bild gibt dem Gehirn buchstäblich eine Richtung vor: "Geh von hier nach dort." Wenn man sein Gehirn in eine bestimmte Richtung gehen läßt, zeigt das Verhalten eine sehr starke Tendenz, sich in derselben Richtung zu bewegen.

(1) Identifizierung des Kontextes

Wo oder wann würden Sie sich gerne anders verhalten oder anders reagieren als bisher?

(2) Identifizierung des auslösenden Kontextbildes

Was sehen Sie in dem Moment, der dem unerwünschten Verhalten unmittelbar vorausgeht? Dies kann ein äußeres, aber auch ein inneres Bild (Auslöser) sein.

Da es sich hierbei um den Auslöser für ein unerwünschtes Verhalten handelt, ist es
günstig, wenn die betreffende Person angesichts dieses Bildes ein etwas unangenehmes Gefühl spürt. Je unangenehmer dieses Gefühl, umso besser wird die Sache funktionieren.

3) Schaffung eines Zielbildes

Kreieren Sie nun ein Zielbild: wie Sie in Ihren eigenen Augen anders aussehen würden, wenn Sie die gewünschte Veränderung bereits erreicht hätten.

Ändern Sie dieses Bild solange ab, bis es für Sie außerordentlich attraktiv ist - ein Bild,
das Sie sehr stark anzieht. Auf ihrem Gesicht sollte ein Strahlen sein,dem Sie entnehmen können, daß es sich bei dem vorgestelltem Bild wirklich um ein lohnendes Ziel handelt.

(4) Swish

Machen Sie nun mit den beiden Bildern den "Swish". Beginnen Sie, indem Sie das
auslösende Bild des Kontextes groß und hell setzen. Setzen Sie dann ein kleines dunkles
Bild der Zielvorstellung in die untere rechte Ecke. Das kleine dunkle Bild wird größer
und heller werden und das erste Bild ganz bedecken, während dieses gleichzeitig ebenso schnell verblassen und schrumpfen wird, wie Sie "Swish" sagen können.

Löschen Sie dann die Bildfläche oder öffnen Sie die Augen. Wiederholen Sie den Swish insgesamt fünfmal. Vergewissern Sie sich, daß Sie nach jedem Mal das innere Bild löschen.

5) Test

Entweder über die Vorstellung (das erste Bild verblaßt automatisch) oder über den
realen Kontext (z.B. Zigarette, Schokolade etc. anbieten).

Das Muster ist deshalb so produktiv, weil man anstelle eines neuen Verhaltens eine neue Richtung anbietet. Man benutzt das sogenannte "Selbstbild", dem eine sehr starke Motivationsenergie innewohnt, um diese Richtung anzusteuern.

Geschwindigkeit stellt bei diesem Muster auch ein wichtiges Element dar. Gehirne lernen nicht langsam, sondern schnell.

Wichtige Punkte bei der Anwendung des Swish-Musters

1. Die Wahl des Auslösers

Der Auslöser ist der Anfangspunkt für den Swish, deshalb hängt relativ viel von ihm ab:

l Es ist gut, ein auslösendes Bild zu wählen, das immer kurz bevor das Problem auftritt, bzw.
auftauchen wird. Sonst gibt es wahrscheinlich weitere Auslöser (z.B. hörte jemand auf, mit der rechten Hand zu rauchen, fing aber mit der linken an!).

l Verwendung eines internen auslösenden Bildes. Oft ist es einfach und effizient, ein inneres Bild
zu verwenden, das immer zuverlässig auftritt.

l Das auslösende Bild sollte assoziiert erlebt werden. Es sollte exakt dem entsprechen, was die Person erlebt, wenn sie in der unerwünschten Weise reagiert.

2. Das gewünschte Selbstbild

l Verwendung eines dissoziierten Selbstbildes. Nur so stellt es eine starke Motivation dar und der Klient wird sich zum Bild hingezogen fühlen. Beim Prozeß der Entwicklung des Selbstbildes ist

es manchmal gut, sich vorübergehend assoziiert in dem Bild wahrzunehmen, um ein Gefühl
dafür zu bekommen

l Fähigkeit versus spezielle Verhaltensweise. Das gewünschte Selbst sollte eher eine Fähigkeit umfassen als eine spezifische Verhaltensweise/Lösung darstellen. Gleichzeitig sorgt dies mit größerer Wahrscheinlichkeit für eine ökologische Veränderung. Eigenschaften und Fähigkeiten ermöglichen mehr Flexibilität, wie das erwünschte Ergebnis erreicht werden kann. Auch werden dadurch unbewußte Ressourcen mobilisiert

l Balanciertes Selbstbild. Darauf achten, daß das anfängliches Selbstbild der Person nicht zu übertrieben ist ("zu jeder Zeit völlig gelassen").

l Ökologie-Check. Wie wird die Umwelt auf das neue Selbstbild und die neuen Fähigkeiten reagieren?

l Realitätsbezug. Wie jedes zwingende Zukunftsbild muß das Selbstbild den Kriterien der Person genügen, was sie für real oder möglich hält .

l Kontextualisierung. Das Selbstbild soll aus so wenig Kontext wie möglich bestehen. Dadurch kann es leichter auf viele verschiedene Kontexte übertragen werden. Manchmal kann es hilfreich sein, einen sehr vagen, allgemeinen Hintergrund oder irgendeinen Boden zu haben.

3. Der Swish

l Gleichzeitigkeit. Es ist am besten, wenn simultan mit der Abnahme der Reaktion auf den Auslöser die Reaktion auf das Selbstbild zunimmt. Wenn schon nacheinander, dann wie mit
einem Kippbild, daß also die Verbindung garantiert ist!

l Richtung. Absolut wichtig, den Swish nur in eine Richtung zu machen, also am Ende die inneren Bilder löschen oder die Augen öffnen!

l Geschwindigkeit. Der eigentliche Austausch der Bilder soll so schnell wie möglich
stattfinden. Dazu kann man den Swish erst einmal langsam machen.

l Nonverbale Instruktionen. Den Prozeß mit dem eigenen Verhalten zu demonstrieren, ist die
beste Hilfe für den Klienten bei der Durchführung des Swish (Gesten, Handbewegungen, mit der Stimme etc.).

l Referenzerfahrung. Alle möglichen Metaphern (auch neuen Fernsehtechniken!)

l In der Art des Klienten. Den Klienten um passende Refernzerfahrung bitten: "Was ist für Sie ein leichter Weg, dieses farbige Bild farblos zu machen?" R. Bandler wollte am Anfang das Selbstbild in der linken unteren Ecke; für viele aber leichter, es in der Mitte oder sonstwie zu plazieren, in einem kleinen dunklem Feld, das im aslösenden Bild schon vorhanden ist.

l Test. Am besten, verhaltensmäßig eine Situation zu schaffen, die ein Beispiel des Problems ist. "Versuchen" impliziert "versagen"; deshalb z.B. "Versuchen Sie, die Panik zurückzuholen!"

6. "Streit aus anderer Sicht"

nach Richard Bandler

(1) Erinnern Sie sich an einen Streit, den Sie mit jemandem hatten und bei dem Sie sich sicher waren recht zu haben. Lassen Sie diesen Streit, so wie Sie ihn erinnern, als Film ablaufen.

(2) Lassen Sie genau denselben Film ablaufen, aber von einer perspektivischen Stelle aus, an der Sie der anderen Person über die Schulter schauen können, so daß Sie sich selber sehen, während der Streit stattfindet. Gehen Sie den gleichen Film wie vorher durch und schauen Sie von diesem Blickwinkel aus zu.

In der Regel wird dadurch der Glaube, recht zu haben, etwas erschüttert und weicht einer objektiveren Sicht der Dinge.

7. "Später, wenn Du darüber lachst"

nach Richard Bandler

Wenn man gerade etwas Unangenehmes durchmacht, sagen andere Menschen oft: "Später, wenn Du darauf zurückblickst, wirst Du darüber lachen können."

(1) Finden Sie ein Ereignis, eine Situation, die zur damaligen Zeit unangenehm war, worauf Sie aber jetzt zurückblicken und lachen können

(2) Finden Sie ein Ereignis, über das Sie noch nicht lachen können.

(3) Vergleichen Sie beide Erinnerungen und finden Sie heraus, wie sie sich in den Submodalitäten unterscheiden.

(4) Probieren Sie dann, wie es ist, das unangenehme Bild so zu verändern, daß es dem anderen ähnlich wird, über das Sie bereits lachen können.

Wenn man bereits lachen kann, ist das Bild häufig dissoziiert, wenn noch nicht, dann meist assoziiert.

Wenn Sie von Ihren unangenehmen Erinnerungen dissoziiert sind, haben Sie immer noch die visuellen und auditiven Informationen, die Sie benötigen, um Ähnliches in Zukunft zu vermeiden oder es besser zu handhaben, jedoch ohne die unangenehme gefühlsmäßige Reaktion. Warum sich noch einmal schlecht fühlen?

8. Reframing mit innerer Stimme

nach Richard Bandler

(1) Identifiziere eine innere Stimme, die Dir unangenehm ist, unter der Du leidest, die Dich stört o.ä.

(2) Sprich diese Stimme direkt an und bitte sie, Dir zu sagen, welches positive Ziel sie für Dich erreichen will. Kannst Du dieser Absicht zustimmen?

Frag die Stimme auch, ob sie der Meinung ist, daß sie über gute Informationen verfügt, die für Dich nützlich sein könnten, vorausgesetzt, Du verstehst sie.

(3) Wenn "Ja", frag die Stimme, ob sie bereit wäre, die Art zu ändern, in der sie zu Dir spricht, wenn dies bewirken würde, daß Du leichter zuhörst und verstehst.

(4) Finde heraus, wie eine Stimme beschaffen sein müßte, daß Du leichter zuhören und verstehen kanst und es für Dich angenehm ist. Achte auf Tonfall, Tonhöhe, Melodie, Lautstärke, auch auf die Position, aus der heraus die Stimme erklingt. Wenn dies schwer fällt, denke an eine Person, deren Stimme Dir gefällt und der Du gern zuhörst und vergegenwärtige Dir dann deren Stimme.

(5) Frage die Stimme, ob sie bereit ist, diese andere Art auszuprobieren und zu testen, ob Du tatsächlich besser zuhörst, wenn sie anders mit Dir spricht.

9. Veränderung von Glaubenssystemen

nach Richard Bandler

A. Informationssammlung und Vorbereitung

1) Submodalitäten von Glaube (oder Überzeugung)

Suche einen Glauben über dich selbst, den du lieber nicht hättest, weil er dich
einschränkt oder unerwünschte Auswirkungen hat. Wie ist die innere Repräsentation/Submodalitäten dieses Glaubens in deinem Erleben?

2) Submodalitäten von Zweifel

Denke nun an etwas, über das du Zweifel hegst. Es kann wahr sein oder auch nicht, du
bist dir nicht sicher. Wie ist die innere Repräsentation/Submodalitäten dieses Zweifels in deinem Erleben?

(Wichtig ist dabei, sicher zu gehen, daß es sich wirklich um Zweifel handelt. Der Satz "Ich bezweifle, daß das eine gute Idee ist", meint manchmal in Wirklichkeit, daß man glaubt, daß das keine gute Idee ist. Zweifeln heißt Schwanken zwischen dem Gedanken,
daß etwas stimmt, und dem Gedanken, daß etwas nicht stimmt: man weiß es einfach nicht.)

3) Unterschiede

Analysiere die Gegensätze und stelle eine Liste der Submodalitätsunterschiede zwischen Überzeugung und Zweifel auf.

4) Test

Teste aus der Liste der Unterschiede nacheinander jede der Submodalitäten, um festzustellen, welche am wirkungsvollsten "Überzeugung" in "Zweifel" überführen. Wenn du eine Submodalität getestet hast, verwandele das Ganze zunächst wieder in den ursprünglichen Zustand zurück, bevor du die nächste testest.

5) Neuer Glaube (oder neue Überzeugung)

Welchen neuen Glauben würdest du gerne an die Stelle des alten setzen?

Vergewissere dich, daß die neue Überzeugung positiv formuliert ist und daß der neue Glauben als Fähigkeit oder als Prozeß begriffen wird und nicht als Vorstellung, ein Ziel bereits erreicht zu haben.

6) Ökologische Überprüfung

Wenn du die neue Überzeugung hättest, welche Probleme könnte das hervorrufen? Inwiefern werden sich die Reaktionen deiner Umwelt (Mann/Frau/Familie usw.) verändern, wie wird sich die neue Überzeugung auf deine Arbeit auswirken usw.? Modifiziere gegebenenfalls die neue Überzeugung, um möglichen Schwierigkeiten Rechnung zu tragen.

B. Glaubens-Veränderungs-Prozeß

7) Glaube (Überzeugung) in Zweifel verwandeln

Ohne den Inhalt zu verändern, verwandle den unerwünschten Glauben in Zweifel, indem
du eine oder mehrere der wirksamsten Submodalitäten benutzt, die du bei Schritt 4 entdeckt hast.

8) Inhaltsänderung

Hierbei benutze eine andere Submodalität, um den Inhalt so zu verändern, daß sich an Stelle der alten, ungewollten Überzeugung die neue gewünschte Überzeugung befindet (z.B. Bild dunkel werden lassen, bis der alte Inhalt nicht mehr sichtbar ist, um dann das
Bild mit dem neuem Inhalt, wieder heller werden zu lassen o.ä.).

9) Zweifel in Glauben (Überzeugung) verwandeln

Du behältst den neuen Inhalt und veränderst dann Zweifel in Überzeugung, indem du die gleichen Submodalitätsveränderungen wie in Schritt 6 rückwärts ablaufen läßt.

Achte dabei sehr aufmerksam auf etwaigen "Widerstand" oder sonstige Schwierigkeiten. Wenn du auf Einwände stößt, respektiere sie, sammele Informationen und gehe zurück
zu Schritt 5.

C. Testen

10) Test der neuen Überzeugung

Wie denkst du jetzt über diese neue Überzeugung? Der Partner kann nach den Submodalitäten fragen und dabei auf das nonverbale Verhalten achten, um die verbale Aussage zu bestätigen (bzw. zu verwerfen).

11) Test der alten Überzeugung

Wenn die neue Überzeugung fest installiert ist, ist die alte Überzeugung wahrscheinlich
in der Submodalität der Ungläubigkeit repräsentiert. Vergleiche dies mit den Submodalitäten des Zweifels.

Die neue Überzeugung ist normalerweise der alten diametral entgegengesetzt oder unterscheidet sich zumindest erheblich in wichtigen Aspekten. Wenn eine Überzeugung erschüttert wird und keine neue da ist, kann es sein, daß Leute tagelang wie im Nebel umherlaufen. Deshalb ist es wichtig, daß eine neue Überzeugung schon "in den Kulissen wartet", bevor eine alte Überzeugung für immer geschwächt wird.

Auch ist es sinnvoll, bei Veränderung des Glaubenssystems etwas über den Inhalt zu wissen, damit man sich vergewissern kann, daß die neue Überzeugung positiv formuliert ist, daß es sich um einen Prozeß und nicht um ein Ziel handelt und daß es sich als ökologisch erweisen wird.

10. Die eigene Motivation steigern

nach Alexa Mohl

Variante I

1. Bedeutsame Sache repräsentieren

„Denke an irgend etwas, was dir im Augenblick sehr wichtig ist. Denke für diese Übung an irgendeine Sache (im Gegensatz zu einer Tätigkeit), die du unbedingt `haben´ mußt. Finde etwas, daß dich begeistert.“

2. Unbedeutende Sache repräsentieren

„Denke an irgend etwas, das für dich nicht wichtig ist. Vergewissere dich, daß du etwas wählst, was neutral ist, nicht etwas, das dich abstößt. Nimm etwas Banales wie z.B. einen Plastikbecher, einen Bleistift oder eine Zeitung.“

3. Kontraste untersuchen

„Finde die Submodalitätsunterschiede zwischen 1 und 2, und mache einen Test, um herauszufinden, welche von ihnen am stärksten wirken, um die unbedeutende Sache wichtig werden zu lassen.“

(B achtet auf die Physiologie!)

4. Ökologie-Check vor jeder Veränderungsarbeit

„Überprüfe, ob es irgendeinen Einwand dagegen gibt, einer bislang unwichtigen Sache mehr Bedeutung beizumessen. Berücksichtige jeden Einwand vollständig, bevor du Veränderungen vornimmst.“

Variante II

1. Zwingende, unwiderstehliche Zukunftsvision

„Denke an eine zukünftige Folge (X), die dein gegenwärtiges Verhalten stark beeinflußt. Dies sollte eine angenehme Folge sein.

2. Nicht zwingende, d.h. unverbindliche Zukunftsvision

„Denke an eine zukünftige Folge (Y) desselben angenehmen Charakters, die dein gegenwärtiges Verhalten nicht beeinflußt, und von der du glaubst, daß es nützlich wäre, wenn sie das täte.“

3. Kontrastierende Analyse

„Vergleiche die zwei Repräsentationen, um die Submodalitätsunterschiede zu bestimmen. Teste jeden Unterschied, um zu entdecken, welche Submodalitätswechsel verwendet werden können, um Y
verlockend oder zwingend zu machen.“

4. Ökologie-Check

„Überprüfe, ob es irgendeinen Einwand dagegen gibt, daß du Y in eine Folge umwandelst, die dein Verhalten in der Gegenwart dahingehend beeinflussen wird, die erwünschte Folge zu erzielen! Berücksichtige jeden Einwand oder jede Sorge vollständig, bevor du weitergehst.“

5. Übersetzen

„Verwende die Submodalitätsunterschiede, die du identifiziert hast, um Y in eine Repräsentation umzuwandeln, die dein Verhalten in der Gegenwart beeinflußt.“

6. Test

„Prüfe, ob diese Zukunftsrepräsentation dich nun zu dem entsprechenden Verhalten motiviert.“